Philip Galang (Kaunselor Pentadbir PPG Betong)

[[Announcements] [Introduce Yourself] [ICT] [Prasekolah] [LINUS] [KSSR] [UPSR] [PMR] [SPM] [STPM] [School] [Classroom] [Clubs & Uniformed Bodies] [JPN] [SPA] [SICT] [SPP] [SPS] [SPPK] [SPSPK] [SPI] [SPsK] [JNJK] [PPD] [Program] [Computer & Internet] [Let's Hear It From You] [Membergroup]]

[Announcements] [Introduce Yourself] [ICT] [Prasekolah] [LINUS] [KSSR] [UPSR] [PMR] [SPM] [STPM] [School] [Classroom] [Clubs & Uniformed Bodies] [JPN] [SPA] [SICT] [SPP] [SPS] [SPPK] [SPSPK] [SPI] [SPsK] [JNJK] [PPD] [Program] [Computer & Internet] [Let's Hear It From You] [Membergroup]

[Philip_Galang]

Hi...Saya Philip Galang, Kaunselor Pentadbir PPG Betong.
Bolehlah berkongsi maklumat dengan saya....

[Hasiah binti Pukim]

salam
selamat berkongsi ilmu dan maklumat dengan semua warga pendidik dan pelajar.

[William Minggu Anak Bangkam]

Hi chak. Arap aku enda silap orang  . Tekenyit meda nama laban asaika kala sama ngajar ba SMK Saribas Debak. Enti silap orang pan enda ngachau..... selamat bekunsika penemu. Berilah idea bagaimana nak melepaskan tekanan hasil bebanan kerja yang banyak......

[Philip_Galang]

Boleh rujuk bahan ini... teman-teman...


Mengurus stres

SELAGI bernama manusia, setiap daripada kita pastinya pernah merasai pengalaman tertekan atau stres dalam kehidupan sehari-hari. Pendek kata, dalam kehidupan moden yang serba mencabar ini, stres menjadi sebahagian makanan dan pakaian kita.
Suka atau tidak, tiada satu hari pun yang berlalu tanpa perlu berdepan dengan situasi yang boleh mencetuskan stres. Belum lagi anda membelek akhbar hari ini atau mendengar berita di media elektronik.
Sepuluh minit pertama selalunya berkisah tentang liputan yang berlatarbelakangkan bencana alam dan jenayah manusia yang meresahkan.
Tanda amaran stres
Gejala fizikal
Degupan jantung yang cepat - Banyak berpeluh - Terasa loya - Bernafas kencang - Cirit-birit dan terasa hendak membuang air kecil - Sejuk kaki tangan - Selera makan berubah - Gangguan seks - Sakit-sakit badan yang tidak jelas puncanya - Penyakit seperti lelah, sakit kepala dan timbul ruam
Gejala mental
Berasa hilang kawalan atau ditenggelami oleh peristiwa yang berlaku - Risau dan bimbang - Gagal menumpukan perhatian atau membuat keputusan - Rasa tidak sihat - Sukar tidur - Keinginan seks menurun - Amat letih - Meminum lebih banyak alkohol dan semakin kuat merokok - Perubahan perasaan atau fikiran seperti kemurungan, kekecewaan, sikap bermusuhan, rasa tidak berdaya dan kegelisahan
Kesan stres terhadap kesihatan
Darah tinggi - Lelah - Masalah kulit yang semakin teruk seperti jerawat, psoriasis, ekzema - Serangan jantung - Sinus/resdung - Hilangan fungsi seksual dan pembiakan - Strok - Masalah berat badan - Gangguan tidur - Cirit-birit atau sembelit - Migrain - Gangguan kebimbangan - Ulser perut - Sakit kepala - Kemurungan.
Banjir kilat, tsunami, jenayah bunuh, rogol, sumbang mahram, bunuh diri, penderaan, kemalangan jalan raya yang dahsyat, runtuh sana sini, penyakit kronik dan berjangkit, pergaduhan, buli, rempit dan lain- lain gejala sosial – semuanya menambahkan tahap stres sedia ada.
Pakar Perunding Kanan Perubatan dan Ketua Jabatan Perubatan, Hospital Putrajaya, Datuk Dr. Ahmad Shukri Md. Salleh berkata, stres tercetus apabila unsur mendesak mengatasi keupayaan kita menanganinya.
‘‘Apabila seseorang stres, tubuh bertindak balas seolah-olah berada dalam situasi berbahaya. Respons stres ini selalunya dirujuk sebagai ‘lawan atau lari’ di mana tubuh secara automatik bertukar ke gear tinggi.
‘‘Apabila berdepan ancaman, hipotalamus pada dasar otak akan ‘membunyikan’ sistem penggera di dalam badan, menyebabkan kelenjar adrenal merembeskan hormon adrenalin dan kortisol,’’ ujar beliau.
Menurutnya, adrenalin meningkatkan kadar degupan jantung dan tekanan darah serta merangsang bekalan tenaga. Kortisol, hormon utama stres menambahkan kandungan gula, mengawal fungsi tidak penting dan bahaya dalam situasi lawan atau lari.
Ia mengubah respons sistem imun dan menekan sistem penghadaman, sistem reproduktif dan proses tumbesaran. Sistem penggera yang kompleks ini turut berkomunikasi dengan bahagian otak yang mengawal mood, dorongan dan ketakutan.
Kata Dr. Ahmad Shukri, sesetengah stres adalah normal malah dalam dos yang kecil, ia boleh menjadi sesuatu yang positif.
Ia boleh membantu sekiranya seseorang perlu bekerja kuat atau bertindak balas dengan cepat. Contohnya, memenangi perlumbaan, bersemangat menduduki peperiksaan atau menyelesaikan tugasan sebelum tarikh akhir.
‘‘Bagaimanapun, stres yang kerap berlaku dan berterusan dalam jangka panjang boleh mendatangkan kesan yang negatif serta menjejaskan tahap kesihatan diri dan mental seperti kemurungan dan gangguang bipolar.
‘‘Ia boleh memberikan anda sakit kepala, perut meragam, sakit belakang ataupun gangguan tidur. Ia juga boleh melemahkan sistem imun/ketahanan badan dan akibatnya, sukar untuk melawan penyakit.
Masalah
‘‘Jika seseorang itu memang sedia mengalami masalah perubatan, stres akan memburukkan lagi keadaannya. Anda jadi moody, tertekan atau murung, mempunyai masalah dalam perhubungan dan prestasi merosot di tempat kerja atau sekolah,’’ jelasnya.
Beliau menyifatkan stres sebagai sesuatu yang unik, seunik setiap individu yang mengalaminya. Dalam kata lain, tidak semua orang berkongsi perasaan dan gejala stres yang sama.
‘‘Keadaan yang menyebabkan stres kepada sesetengah orang mungkin tidak stres bagi orang lain malah menyeronokkan seperti memberikan ceramah, hadir temu duga, menganjurkan acara tertentu dan sebagainya.
‘‘Ia bergantung kepada personaliti, sikap, faktor fisiologi seperti menjaga pemakanan, teknik pengendalian yang baik dan pengalaman hidup seperti kanak-kanak terbiar dan menjadi mangsa penderaan yang cenderung menjadi dewasa yang stres,’’ kata beliau.
Masalahnya, kata Dr. Ahmad Shukri, ada sesetengah orang yang gagal mengenal pasti gejala-gejala stresnya lebih awal yang berlanjutan sehingga beberapa tahun kemudian. Pada masa itu, keadaannya mungkin telah menjadi serius dan mengundang pelbagai risiko negatif.
‘‘Saya minta maaf cakaplah tetapi daripada pemerhatian saya, rakyat Malaysia tidak pandai menguruskan stres mereka. Masyarakat kita juga terlalu sensitif apabila ditegur.
‘‘Mereka gemar mengambil kritikan yang sepatutnya membina sebagai sesuatu yang bersifat peribadi sedangkan yang kita tegur adalah perbuatannya yang mungkin tidak kena dan boleh membawa mudarat kepada organisasi,’’ jelasnya.
Memahami sumber pencetus stres sama ada kecil atau besar, dalaman atau luaran, jangka pendek atau panjang merupakan langkah pertama dalam belajar menguruskannya.
Untuk mengawal stres anda, ketahui apakah yang menyebabkannya, cari jalan bagaimana untuk mengurangkan stres dan pelajari teknik-teknik untuk melegakan perasaan itu.
Ada kalanya mudah untuk mengetahui dari mana puncanya stres kita apabila berlaku perubahan besar dalam hidup seperti kehilangan orang tersayang, berumah tangga, mendapat cahaya mata, naik pangkat dan berpindah rumah, sekolah atau kerja.
Namun, ada kalanya tidak cukup jelas kenapa anda berasa stres. Menyimpan jurnal stres sedikit sebanyak boleh membantu. Tuliskan apa yang mencetuskan stres anda di dalam buku nota. Nyatakan juga apa reaksi anda dan cara anda mengendalikannya.
Jurnal stres berupaya membantu anda mengenal pasti penyebab stres dan keseriusannya, seterusnya anda boleh mencari jalan untuk mengurangkan atau mengendalikannya dengan lebih baik.
Berfikiran positif turut membantu dalam pengurusan stres anda. Adakah gelas anda separuh kosong atau penuh?
Bagaimana anda menjawab soalan popular tentang pemikiran positif ini akan memberikan gambaran anda tentang kehidupan, sikap terhadap diri sendiri dan sama ada anda optimistik atau pesimistik orangnya.
Malah, kajian menunjukkan bahawa personaliti optimisme dan pessimisme (sikap mudah putus asa) boleh menentukan panjang pendek umur anda. Jadi, apakah yang mencetuskan stres anda?
Tip pengurusan sendiri
* Bersenam 20 minit setiap sesi, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi.
* Amalkan gaya hidup sihat seperti pemakanan sihat dan tidur yang cukup.
* Terimalah diri anda seadanya dan cuba menyukai diri sendiri. Realistik terhadap keupayaan anda dan tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Cuba lakukan sesuatu yang menimbulkan kepuasan.
* Seimbangkan masa kerja dan bermain. Peruntukan masa untuk hobi, rekreasi.
* Dapatkan sokongan dan bantuan sebelum tenggelam punca. Kongsi masalah dan perasaan dengan seseorang yang boleh dipercayai seperti pasangan hidup, ahli keluarga, rakan-rakan dan pemimpin agama.
* Belajar menerima kelemahan diri. Jangan gusar mengenai perkara di luar kawalan. Berfikir secara positif dan renungkan kembali pencapaian dan kejayaan dimiliki apabila berasa tertekan.
* Luahkan perasaan anda dengan menangis atau ketawa semahunya.
* Bina silaturahim yang baik dengan ahli keluarga dan rakan-rakan. Biarkan diri anda berasa disayangi, dihargai, dihormati dan mempunyai tempat mengadu. Jujur dan bertimbang rasa dalam perhubungan.
* Ubah suai persekitaran anda untuk menyingkirkan pencetus tekanan. Pilih persekitaran selesa, bersesuaian diri anda.
* Tingkatkan kemahiran anda. Bersedialah untuk membuat sesuatu keputusan dan menangani masalah dengan berkesan. Lengkapkan diri anda bagi menjawat pekerjaan atau kerjaya yang memuaskan.
* Uruskan masa dengan baik. Senaraikan perkara yang perlu dilakukan mengikut kepentingan. Elakkan menerima kerja yang terlalu banyak.
* Bijaksana dalam membuat keputusan. Pertimbangkan baik buruknya sebelum memutuskan sesuatu.
* Rehat dan tenangkan diri anda dengan mandi wap, berurut, meditasi, membayangkan pemandangan yang menenang dan merehatkan serta, menarik nafas panjang akan merehatkan otot-otot.
* Membantu orang yang memerlukan dapat mengubah tumpuan dan perhatian dari masalah dan kerisauan yang dihadapi.
Membantu diri sendiri adalah sangat berfaedah, tetapi ia bukanlah pengganti bantuan profesional. Masalah tingkah laku dan emosi boleh memudaratkan. Jika perlu, usah ragu-ragu untuk mendapatkan bantuan profesional.

[Maslan Bin Jemat]

Hello, Mr Philip, Selamat datang ke engkabang.net. Terima kasih kerana menjadi fasilitator Kursus PERASA di Telaga Air 1 hingg 3 Ogos 2008. DVD kursus dah siap untuk kenang-kenangan di masa depan. Senyum selalu asal bahagia

[Richard Boon]

Hi En Philip,
Terima kasih kerana berkongsi sesuatu mengenai "stress management". Stres pada 'dos' yang teramat tinggi harus dirujuk kpd mana2 individu yang boleh kita percaya. Tetapi pilihan yang terbaik adalah kaunselor (atau ketua agama kita).

[Hasiah binti Pukim]

hai Mr philip
terima kasih berkongsi ilmu tentang "pengurusan stres". Ilmu yang sangat berguna.

[Marcus Linggie]

Welcome Philip. Hope to see you in Lubok Antu.

[Philip_Galang]

Orang bujang paling merana


Kajian juga dapati kalangan pesara tak berduit golongan bahagia
 

CANBERRA: Satu kajian terbaru menyanggah kepercayaan ramai apabila mengesahkan golongan bujang yang ada kerjaya dan memiliki kewangan yang kukuh adalah kelompok masyarakat paling tidak bahagia berbanding mereka yang berumahtangga serta warga tua.

Kajian terbaru Jabatan Hal-Ehwal Kekeluargaan, Perkhidmatan Masyarakat dan Pribumi Australia sebaliknya menyenaraikan golongan pesara yang biar pun kesempitan wang, sebagai kelompok paling bahagia dan diikuti pasangan suami isteri yang bekerja dan cukup wang, lapor akhbar Britain, Daily Telegraph, semalam.

Golongan lain termasuk pasangan atau ibu dan bapa tunggal yang bekerja, mempunyai anak dan tertekan tetapi masih bahagia.

Namun, berbanding semua, kelompok bujang yang sihat, bekerjaya dan faktor kewangan yang kukuh terbukti paling tidak gembira.

Malah, mereka terbukti berada di kedudukan teratas carta mereka yang tidak bahagia, mengatasi kelompok penduduk miskin yang hidup tersisih dan tiada wang.

Kajian itu membabitkan 6,000 responden yang ditanya soalan mengenai kerjaya, perhubungan, kewangan, keadaan kesihatan dan perlakuan yang berisiko.

Kumpulan bujang yang rata-ratanya berusia 33 tahun, membabitkan mereka masih solo yang bertugas sepenuh masa, memperoleh pendapatan purata melebihi tahap sederhana dan berpuas hati dengan kerja mereka.
Malangnya, biarpun bermandikan kelebihan yang dianggap ramai sebagai resipi bahagia, golongan bujang ini terbukti berduka, khususnya mengenai status diri masing-masing serta mempunyai kepuasan diri dan hidup yang rendah.
�Hasil kajian itu hanya menambah berita buruk kepada golongan bujang, tetapi persoalannya mengapa nasib mereka sebegitu malang?� soal Pakar Kesihatan dan Kemasyarakatan Universiti Flinders, Britain, Profesor Carol Grbich.
�Hakikatnya, ada banyak kisah menarik mengenai golongan bujang ini. Merekalah golongan paling banyak tertekan atau murung dan membunuh diri,� tegasnya.
Pakar Psikologi, Evelyn Field, berkata majoriti golongan bujang ini berasa tertekan dengan kekurangan iaitu tidak mempunyai pasangan.

�Berikutan itu, mereka lazimnya gelisah, tertekan dan sentiasa murung.� � Agensi




Yang masih solo... cari partner lah.......

[sigal]

Hi...Saya Philip Galang, Kaunselor Pentadbir PPG Betong.
Bolehlah berkongsi maklumat dengan saya....

unggal telefon aku-0198150728-sigal merikan

[Jim Andrew Janggi]

Hi...Saya Philip Galang, Kaunselor Pentadbir PPG Betong.
Bolehlah berkongsi maklumat dengan saya....

Welcome to engkabang.net.Nama berita?Lama amat enda betemu?Arap ke ulih betemu di lbk antu..

[Wellington Mujah]

hai cikgu,

betul ka ORANG BUJANG PALING MERANA?  macam nak betul jak peda aku.  sebab i still bujang, nadai pun merana sangat, makin gemuk ada la. ha..ha..

kesimpulannya : kajian tersebut tidak boleh digunakan kepada semua orang bujang.

[Azlina Mat Jamil]

welcome to enkabang.net
you already join us in a big family now..
enjoy here and have a nice day..

[Vevien Mujah]

Bagilah cerita-cerita yang menarik supaya orang tidak stress. Cerita ayam ke ...

[Meggie Ak. Embal]

 ;)Hii... good you joint us here...so share your knowledge with us as a "kaunselor"...he..he hopefully still remember me..

[Mohd Sabli b Hj Badi]

Selamat datang ke Engkabang

[Philip Galang]

Ketenangan membawa keseronokan

Keseronokan belajar amat bergantung pada persekitaran terutamanya ketika berada di kelas. Keadaan yang bersih, kemas, tenang dan ceria mampu memberi keseronokan belajar. Manakala keadaan yang kotor, berselerak dan bising tidak dapat mewujudkan suasana belajar yang sempurna.
Berikut ialah beberapa cadangan tindakan yang perlu diambil agar murid-murid dapat mewujudkan suasana belajar yang tenang dan mampu memberi keseronokan belajar.
• Kebersihan: Kebersihan merangkumi keadaan fizikal seperti lantai, tingkap serta perabot. Tindakan harus diambil oleh murid-murid melalui jadual tugas harian agar bilik darjah sentiasa berada dalam keadaan bersih, tidak berhabuk dan bebas sampah. Kita tidak harus membiarkan keadaan ini diurus oleh pekerja sahaja. Adalah menjadi tanggungjawab setiap warga sekolah untuk memastikan kebersihan dan keadaan bilik darjah sentiasa berada pada tahap yang memuaskan.
• Kesihatan: Kesihatan murid mesti diutamakan. Hal ini akan terjamin jika bilik darjah sentiasa bersih. Oleh itu murid mestilah berada dalam keadaan yang bersih juga. Kotoran yang berada di luar janganlah sampai masuk ke bilik darjah. Bahan makanan dan minuman tidak sepatutnya dibuang di kelas kerana ia akan mendatangkan bau yang busuk, mencemar udara serta menjejas kesihatan pelajar. Air yang terdapat pada akuarium harus diganti agar ia tidak tercemar atau menjadi tempat nyamuk membiak.
• Kekemasan: Kekemasan ialah faktor yang penting dalam mewujudkan ketenangan dan keseronokan belajar. Pastikan kerusi dan meja disusun dengan rapi mengikut arahan guru. Bahan pembelajaran sama ada yang dilekatkan di papan pamer, digantung atau diletak di atas meja perlulah dalam keadaan yang kemas serta mengikut jenisnya. Hal ini memudahkan murid atau guru untuk mencari dan menggunakannya sebagai media pengajaran. Ada juga kelas yang dihias dengan cantik dengan menggunakan hiasan gambar, gubahan bunga atau anyaman tradisional. Tindakan ini adalah baik kerana ia mampu menjadi sumber inspirasi kepada murid. Walau bagaimanpun biarlah ianya kelihtan kemas dan jangan pula ada yang terkoyak, terkopak, terjuntai dan sebagainya sehingga menyakitkan mata memandangnya.
• Kreativiti: Segala susunan atau gubahan haruslah menggunakan kreativiti. Kreativiti dapat mencetuskan rasa ketenangan kepada kita. Kreativiti juga mampu menimbulkan rasa seronok berada di kelas serta dapat mengikuti pembelajaran dengan selesa.
Justeru, faktor kebersihan, kesihatan, kekemasan dan kreativiti harus diberi perhatian dan dijadikan amalan untuk mewujudkan satu persekitaran belajar yang tenang dan menyeronokkan.

[Vevien Mujah]

Salam 1 Malaysia: Semoga panduan tersebut menjadi pedoman guru-guru kita semua. kalau memandang bintang di langit jangan lupa rumput di bumi.

[Philip Galang]

Alternatif merawat masalah kolesterol[/b]
BERDASARKAN pengalaman lalu, tahap kolesterol darah saya boleh meningkat dengan ketara selepas sebulan perayaan. Bagaimanakah saya boleh mengawal peningkatan ini?
Jawapan,
Peningkatan paras kolesterol akan berlaku apabila kita mengambil makanan berkolesterol tinggi.
Pengambilan lemak trans akan meningkatkan kolesterol berbahaya (LDL) dan merendahkan kolesterol baik (HDL), seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lemak tepu banyak dijumpai dalam makanan berasaskan haiwan seperti lembu, kambing, lemak ayam, mentega, susu, keju dan produk tenusu yang lain. Oleh yang demikian, hadkan pengambilan makanan tersebut.
Bagi mereka yang mempunyai masalah kolesterol tinggi, pengambilan red yeast rice (beras yis merah) dan minyak ikan boleh membantu.
Red yeast rice diperolehi daripada penapaian beras dengan yis merah (Monascus purpures).
Red yeast rice mengandungi statin semula jadi yang menghalang penghasilan kolesterol dalam hati (sekitar 80 peratus kolesterol dihasilkan oleh hati) dengan merencatkan aktiviti enzim hydroxymethylglutaryl coenzyme A (HMG-CoA) reductase.
Minyak ikan laut pula kaya dengan asid lemak omega-3 dan bermanfaat untuk merendahkan paras trigliserida.
Selain itu, minyak ikan juga bermanfaat untuk:
1. Mengurangkan risiko aritmia yang boleh membawa kepada kematian mengejut
2. Mengurangkan risiko trombosis yang membawa kepada serangan jantung dan strok
3. Mengurangkan trigliserida dan paras kolesterol
4. Mengurangkan kadar pertumbuhan plak aterosklerotik
5. Merendahkan tekanan darah
6. Mengurangkan tindak balas keradangan
Hasil penyelidikan juga mendapati gabungan minyak ikan dan Red Yeast Rice ini berkesan untuk menangani peningkatan kolesterol dan kesannya menyamai ubat rawatan kolesterol.

[Philip Galang]

Share with you, I did try and it's work.[/b][/u][/font]
 

We cannot stop mosquitoes lay eggs at any stagnant water

in drains/ponds or water collected in waste pails, tanks, tins,

used tyres etc. etc.  Of course if you have fish inside the

tanks/containers then there should be no problem.


 

Do you know that there is a very simple and very economical

way to destroy the mosquitoes' eggs and not let them hatch

into larvae.  Very very simple, just put in few 1 cent copper

coins into the tanks/containers then it will solve all your

problems. Because in accordance to Japanese Research

Scientists, they found the mosquitoes eggs will be destroyed

by a kind of mineral discharge from the copper.


DON'T BELIEVE, Try it by yourself and even the small

snails also will not visit the containers (with copper coins)

collected with stagnant water.  Your will observe the water

collected in the containers will be very clean and clear.


 
 
 manah tu...........tau uji....

Advanced search